آب درمانی دیسک کمر حرکات آب درمانی برای دیسک کمر کلینیک فیزیوتراپی یادمان

اسکوات در آب به دلیل وجود مقاومت آب، به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و شکم کمک می‌کند. برای افرادی که مبتلا به دیسک کمر هستند، انجام اسکوات با توجه به وضعیت بدن و بدون فشار بیش از حد ضروری است. این تمرین همچنین به بهبود پایداری بدن و افزایش تعادل کمک می‌کند. آب‌درمانی یا هیدروتراپی یکی از بهترین روش‌های درمانی برای دیسک کمر است. آب با کاهش وزن بدن و ایجاد محیطی با مقاومت متعادل، به فرد اجازه می‌دهد که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن، تمرینات خود را انجام دهد. به ویژه نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر می‌تواند به تقویت عضلات ناحیه کمری و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کند.

در ادامه به معرفی نکات در آب‌درمانی می‌پردازیم که رعایت آن‌ها می‌تواند به افزایش اثربخشی تمرینات و کاهش خطر آسیب کمک کند. سرما ممکن است باعث انقباض عضلات و افزایش اسپاسم شود، که برای بیمارانی که از دیسک کمر رنج می‌برند، نامطلوب است. البته پیش از آغاز هر نوع تمرین ورزشی در آب، بهتر است که با پزشک معالج خود مشورت نمایید. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که آب درمانی باید همراه با حرکات صحیح انجام گیرد تا از هرگونه مصدومیت پیشگیری شود. افزایش استقامت عضلانی اصلی نیز زمانی مهم است که اهداف قدرت برآورده شده‌اند. این تمرین می‌تواند به فعال شدن عضلات تثبیت کننده در عضلات مرکزی کمک کند و به آن‌ها بیاموزد که چگونه در موقعیت مناسب قرار گیرند.

تمریناتی مانند کشش‌های ملایم کمر، تقویت عضلات مرکزی بدن و حرکت‌های اصلاحی می‌توانند به بهبود وضعیت مهره‌ها و کاهش درد کمک کنند. این تمرینات همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان کمر می‌پردازند. انجام این تمرینات به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر در ناحیه مهره‌های ۳ و ۴ کمک می‌کند. ورزش‌های ویلیامز و مکنزی از جمله روش‌های تمرینی رایج برای دیسک کمر هستند که بر اساس اصول خاصی طراحی شده‌اند. درست است که هر دو به درمان دیسک کمر کمک می‌کنند، اما روش‌هایشان با هم متفاوت هستند.

در حالی که یک مدیسن بال را در کنار لگن خود نگه داشته‌اید، آن را به طرف شانه مقابل و سپس به سمت لگن مقابل حرکت دهید. آب در طول حرکت یک مقاومت ثابت ایجاد می‌کند و قدرت را در عضلات مرتبط ایجاد می‌کند. سپس با پای راست یک قدم بلند بردارید و از زانو خم شوید و پای چپ خود را نیز خم کنید. و اما در حالی که در حال گوش دادن به موسیقی هستید شروع به شنا کردن کنید. شما می توانید شنای قورباغه، پروانه، و هر نوع مدل شنای دیگر را امتحان کنید.

حرکات کششی کمر یک درمان ارزشمند برای افزودن به پروتکل توان‌بخشی افراد است. این تمرینات باعث کاهش فشار از روی دیسک‌های آسیب‌دیده و کاهش درد کمر خواهند شد. به کمک دیواره استخر یک پای خود را در حالی که پای دیگر روی زمین است، بلند کنید. این در حالی است که ایستادن روی یک پا دامنه حرکتی باسن را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش تحرک در خارج از آب می‌شود. چگالی آب اثر گرانش زمین را متعادل می‌کند که به بدن انسان اجازه می‌دهد شناور بماند. این اثر شناوری آب کمک می‌کند فشار کمتری روی مفاصل بدن احساس شود.

تمرین پلانک در آب نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود وضعیت بدنی و تعادل نیز می‌شود. ورزش های دیسک کمر برای مهره‌های ۴ و ۵ معمولا به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن می‌پردازند تا فشار از روی دیسک‌های این ناحیه برداشته شود. تمریناتی مانند کشش کمر، حرکت پل و تقویت عضلات مرکزی می‌توانند به بهبود وضعیت این ناحیه و کاهش درد کمک کنند. این تمرینات به کاهش التهاب و بهبود حرکت در مهره‌های ۴ و ۵ کمک کرده و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری می‌کنند. انجام این تمرینات باید با دقت و تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شود تا از آسیب‌های اضافی جلوگیری شود.

این ورزش ها به دلیل کاهش فشار روی ستون فقرات و تقویت عضلات پشتیبان کمر، گزینه‌های بسیار مناسبی هستند. این سبک‌ها به بهبود وضعیت دیسک‌ها کمک کرده و درد را کاهش می‌دهند. در مقابل، شناهایی که باعث افزایش قوس کمر می‌شوند، مانند کرال سینه، برای دیسک کمر مناسب نیستند. این حرکت باعث کشیدگی عضلات پشت و ایجاد فشار بر روی مفاصل می‌شود که می‌تواند وضعیت دیسک کمر را بدتر کند. ورزش های دیسک کمر برای مهره‌های ۳ و ۴ به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کنند تا فشار از روی دیسک‌های کمر برداشته شود.

همچنین، آب درمانی می‌تواند به تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات، بهبود انعطاف‌پذیری، و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده کمک کند. ورزش در استخر برای دیسک کمر یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد و بهبود وضعیت کمر است، زیرا آب فشار را از روی بدن برداشته و انجام حرکت‌ها را آسان‌تر می‌کند. تمرینات شنا، راه رفتن در آب و حرکات کششی در استخر به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کنند بدون اینکه فشار زیادی به دیسک‌ها وارد شود. این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان کمر می‌پردازند. همچنین، ورزش در استخر باعث افزایش تحرک و کاهش التهاب در ناحیه کمر می‌شود. برای بهره‌برداری بیشتر، بهتر است این تمرینات تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شوند.

برای افرادی که به دنبال مراکز آب درمانی دیسک کمر در تهران هستند، خوشبختانه گزینه‌های متعددی وجود دارد. بسیاری از مراکز فیزیوتراپی و استخرهای درمانی در تهران خدمات آب درمانی ارائه می‌دهند. این مراکز معمولاً مجهز به استخرهای مجهز، جکوزی و تجهیزات پیشرفته هستند و تحت نظر متخصصان مجرب فعالیت می‌کنند. راه رفتن در آب کم‌عمق یا عمیق باعث بهبود تعادل، تقویت عضلات پایین‌تنه و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود. این روش نه تنها به بهبود دیسک کمر کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل نیز می‌شود. درد دیسک کمر به کجا میزند؟ 60 درصد از افراد در سن 70 سالگی زندگی خود از دیسک کمر رنج می‌برند.

معمولاً توصیه می‌شود که برای انجام شنا از سه روز در هفته با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه تمرینی شروع کنید. و به تدریج فعالیتتان را متناسب با سن، سطح آماده سازی و توانایی‌های بدنی خود افزایش دهید. خانواده به عنوان مهم‌ترین رکن هر جامعه‌، نهادی است که فرد در آن متولد می‌شود. همه اعضای خانواده و همچنین ماهیت آن به راهنمایی و آموزش‌های متعدد نیاز دارد. متاسفانه این آموزه‌ها به شکل پراکنده و در بعضی مواقع ناقص در سراسر وب منتشر شده‌اند و کاربرد اصلی خود را از دست داده‌اند. از این رو ژین طب با توجه به احساس نیاز جامعه، پاسخ خود را در قالب این وبسایت در اختیار تمامی مخاطبان قرار داد.

در این قسمت از مقاله به تعدادی از بیمارانی که دارای منع استفاده از روش آب درمانی هستند، اشاره می‌کنیم. امروزه استفاده از استخر به عنوان یک تکنیک مفید در درمان دیسک کمر شناخته می‌شود. البته شنا در بارداری خانم‌ها و کسانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند، باید برای استفاده از ورزش‌های آبی از پزشک خود اجازه بگیرند. وقتی در آب قرار می‌گیرید، آب وزن بدن شما را تحمل نموده، از این‌رو میزان فشار روی دیسک‌ها کاهش می‌یابد. در این حالت استراحت کنید و اجازه دهید وزن بدن کشش را برای افزایش فاصله بین مهره‌ها و کاهش درد ایجاد کند.

شناوری در آب فشار وارده بر مفاصل ستون فقرات و عصب سیاتیک را کاهش می‌دهد، که می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. این کاهش فشار به بافت‌های آسیب‌دیده اجازه می‌دهد تا در محیطی با فشار کمتر ترمیم یابند و بیمار به شرایط قبلی خود بازگردد. مقاومت ملایم آب و گرمای آن به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش سفتی عضلانی و بهبود تپیحرک در افراد مبتلا به سیاتیک کمک کند. گرما به افزایش جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند، که می‌تواند فرآیند ترمیم را تسریع بخشد و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به آن منطقه برساند.

پس همانطور که گفته شد در فتق‌های خفیف نیاز به عمل جراحی باز نیست. برخی از افراد ممکن است استفاده ترکیبی از محیط‌های تمرینی آبی و ورزش های خارج از آب را مفیدترین روش تمرینی بدانند. ورزش قدرتی به شرطی که با تکنیک صحیح انجام شود، می‌تواند مفید باشد، اما وزنه‌های سنگین و حرکات نادرست ممکن است آسیب‌زا باشند. در اغلب موارد احتمال دارد که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و دویدن روی زمین سفت برای بیماران دردناک باشد. اما بیماران می‌توانند در آب با فشار کمتر روی مفاصل خود به راحتی راه بروند و بدوند.

در نتیجه می‌توان گفت راه رفتن در استخر برای سیاتیک امری مهم تلقی می‌شود و در درمان مشکلات این چنینی موثر خواهد بود. دیواره‌ها و کف جکوزی‌ها دارای سوراخ‌هایی است که آب را با فشار به داخل حوض هدايت می‌کنند. یادتان باشد که برای شروع آب درمانی از لبه استخر شروع کنید و از سمت کم عمق به قسمت پر عمق بروید و اجازه ندهید آب از قفسه سینه‌تان بالاتر بیاید. همچنین فراموش نکنید که علاوه بر حرکت جلو و عقب راه رفتن پهلو به پهلو را نیز انجام دهید. همچنین علت اصلی این عارضه در جوانی اغلب اوقات آسیب‌های شدید است.

از شایع‌ترین عوارض عمل دیسک کمر در جوانی می‌توانیم به اختلال عملکرد جنسی، پارگی دورال، لخته شدن خون، عفونت، ادامه‌دار بودن درد و… اشاره کنیم. پشت به دیوار استخر بایستید و پای مبتلا را از ران و زانو خم کنید. دست سمت مبتلا را روی زانو قرارداده و با دست دیگر مچ پا را بگیرید. در حالی که مچ پای خود را به داخل می‌کشید زانویتان را به سمت مقابل بکشید تا در پشت مفصل ران کشش احساس کنید. مانند تصویر زیر روی پای راست خود زانو بزنید و دست های خود را روی کف استخر قرار دهید پای دیگرتان به حالت زیر کشیده باشد تا جایی که امکان دارد بدن خود را صاف نگه دارید. زانوی شما باید به صورت ۹۰ درجه خم شده باشد حالا موقعیت پاهای خود را با هم عوض کنید.

شنا کمک می‌کند تا وزن بدن کاهش یافته و میزان فشار بیشتری از روی کمر برداشته شود. شنا همچنین می‌تواند عضلات کمر را تقویت کند، حال این عضلات قوی کمر را به خوبی حمایت نموده، در نتیجه کمردرد را کاهش می‌دهند. با توجه به این مطالب، برای برخورداری از تاثیرات استخر در درمان دیسک کمر، می‌توانید به صورت منظم و با استفاده از راهنمایی یک فرد متخصص در آب تمرین کنید. همچنین ماساژ درمانی و رفتن به بهترین مراکز ماساژ اطرافتان، برای دیسک کمر بسیار مفید است و می‌تواند آن را بهبود بخشد. زیرا در این روش درمانی محیطی بدون تحمل وزن بر مفاصل و عضلات فراهم می‌شود که در آن می‌توان عضلات کمر را تمرین داد. همچنین استرس موجود در تمام مفاصل بدن را کاهش می‌دهد و دامنه حرکتی را افزایش خواهد داد.

ورزش‌های آبی از جمله شنا باعث افزایش تعداد ضربان قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می‌شوند. در این شرایط خون‌رسانی به عضلات ناحیه کمر بیشتر شده که به بهبود دیسک کمک می‌کند. زمانی که از کیسه آب گرم استفاده کنید یا به صورت کامل در آب گرم قرار بگیرید دمای مطبوع آب باعث افزایش جریان خون در ماهیچه‌های کمر خواهد شد. در واقع آب گرم کمک خواهد کرد که گلبول‌های سفید، پلاکت‌ها و مواد مغذی ضروری بیشتری را به قسمت آسیب دیده برسانند. همه این موارد باعث خواهند شد که بافت‌های آسیب دیده کم کم شروع به ترمیم شدن کنند. استفاده از مدیسن بال در آب به افزایش مقاومت حین تمرینات کمک می‌کند و به تقویت عضلات کمر و شکم می‌انجامد.

مقاومت وزنه در آب فرد را مجبور می‌کند که موقعیت مناسب لگن را حفظ کرده و عضلات مرکزی را فعال کند. فعال‌سازی عضلات مرکزی بدن برای افرادی که فتق دیسک کمر دارند کلیدی است. عضلات مرکزی فعال از مهره‌ها پشتیبانی می‌کند و فشار را از عضلات کمر بر می‌دارد. همچنین گرمای موجود در پوست به عمق ماهیچه‌های ناحیه آسیب دیده نفوذ خواهد کرد گردش خون را در ماهیچه‌ها بیشتر می‌کند. همین گردش خون باعث خواهد شد تا درد موجود در ماهیچه‌ها کاهش پیدا کند. هرچه فرد لایه‌های چربی ضخیم‌تری داشته باشد گرما دیرتر از او عبور خواهد کرد و به ماهیچه‌ها می‌رسد.

از ورزش‌های ساده مانند راه رفتن در آب گرفته تا استفاده از جکوزی، همه این روش‌ها می‌توانند به کاهش درد و تسریع بهبودی کمک کنند. آب به کاهش فشار روی مهره‌ها کمک می‌کند و اجازه می‌دهد بدون وارد شدن فشار زیاد به کمر، فرد تمرینات را انجام دهد. ورزش‌هایی مثل شنای کرال پشت و شنای سینه می‌توانند به تقویت عضلات پشتیبان کمر کمک کرده و بهبود وضعیت دیسک‌ها را تسریع کنند. این روش تمرینی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و لگن) و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد که به کاهش فشار از روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند. پیلاتس با تقویت عضلات پشتیبان کمر و اصلاح وضعیت بدن، فشار را از روی دیسک‌ها برمی‌دارد و از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کند.

اگر شما علاوه بر زانو درد یا کمردرد دچار دندان درد شده اید توصیه می کنیم پست برای تسکین دندان درد چه چیزی خوب است؟ بهترین ترفندهای خانگی برای درمان دندان درد را مطالعه بفرمایید. در حالی که در قسمت کم عمق استخر ایستاده اید پاهای خود را کمی از هم باز کنید، بدن خود را کمی شل کنید و در حالی که نفس عمیق می کشید دستان خود را به طرف بالا بکشید. در صورتی که حرکات ورزشی به‌درستی انجام نشوند یا فرد دچار آسیب‌دیدگی حاد باشد، ممکن است درد یا آسیب بیشتری ایجاد شود. فشار هیدرواستاتیک آب، جریان خون به عضلات را ترغیب کرده و همچنین باعث می‌شود که قلب و ریه‌ شما عملکرد بهتری داشته باشند. نیروهای چرخشی و بلند کردن اجسام فعالیت‌های روزمره‌ای هستند که ما معمولاً آن‌ها را بدیهی می‌دانیم اما انجام آن‌ها با این آسیب برای کسی بسیار دشوار است.

این تمرینات بر تنظیم وضعیت بدن و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارند تا فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود. یوگا همچنین به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند که می‌تواند تاثیر زیادی بر کاهش دردهای مزمن کمر داشته باشد. عمل دیسک کمر، اگرچه گامی مهم در جهت تسکین درد است، اما دوره نقاهت طولانی و دشواری را به همراه دارد. در این مسیر پر فراز و نشیب، یافتن روش‌های مؤثر برای تسریع بهبود و بازگشت به زندگی عادی، از دغدغه‌های اصلی بیماران است. یکی از روش‌های کم‌ هزینه و در عین حال بسیار موثر که در این زمینه به کار می‌رود، آب‌ درمانی است. استفاده از تجهیزات ساده‌ای مانند توپ و میخک در آب، می‌تواند تنوعی از حرکات مفید را برای بیماران پس از جراحی دیسک کمر فراهم کند.

جکوزی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش دردها و عوارض ناشی از دیسک کمر است. آب گرم جکوزی وضعیت عضلات را بهبود می‌دهد و از این طریق به کاهش درد و سفتی عضلات کمک می‌کند. بنابراین استفاده از جکوزی در همه نقاط دنیا به‌عنوان یک درمان تکمیلی جهت دیسک کمر مورد استفاده قرار می‌گیرد. با خریداری بلیط پارک‌ آبی و استخرها می‌توانید از جکوزی این مجموعه‌های آبی استفاده کنید. با انتخاب ورزش‌های مناسب و انجام آن‌ها به صورت منظم، می‌توان به تقویت عضلات کمر و کاهش فشار از روی دیسک‌های بین مهره‌ای کمک کرد.

تقویت این عضلات می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های احتمالی در آینده نیز کمک کند. همچینین آرامش حاصل از شناور بودن در آب می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود کلی حالت روانی و بازگشت سریعتر به فعالیت های روزمره کمک کند. آب درمانی یکی از روش‌های مؤثر و کم‌خطر برای کاهش درد و بهبود عملکرد در افرادی است که با مشکلات دیسک کمر مواجه هستند. این روش، با استفاده از خواص طبیعی آب مانند بی‌وزنی، فشار هیدرواستاتیک، و مقاومت ملایم آب، به بدن کمک می‌کند تا بدون وارد شدن فشار زیاد به ستون فقرات، حرکات ورزشی انجام دهد. در آب، وزن بدن کاهش می‌یابد و فشار وارده بر دیسک‌ها و مهره‌های کمر کمتر می‌شود، که این امر باعث تسکین درد و کاهش التهاب می‌گردد.

شنا محیطی بدون تحمل وزن را فراهم می کند که در آن می توان عضلات کمر را تمرین داده و استرس را بر تمام مفاصل بدن کاهش داده و دامنه حرکتی را افزایش داد. فشار هیدرواستاتیک آب همچنین به بهبود جریان خون سالم به عضلات بزرگ پشتی کمر و گروه‌های عضلانی کوچک‌تر که نقش حمایتی عضلات بزرگ تر را بر عهده دارند، کمک می‌کند. برای اینکه آب درمانی در درمان بیمار تاثیر داشته باشد نوع حرکات با توجه به نیاز بیمار تعیین شود. در برخی بیماران گرم کردن و بدن ماساژ قبل از هیدروتراپی دیسک کمر ضروری است. حرکت بالا آوردن پا در آب از جمله حرکاتی است که در کاهش درد های دیسک کمر بی تاثیر نیست. حرکات و تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر، بسیار متنوع هستند و باید متناسب با بیمار و شرایط خاص او انجام شوند.

سیب با ارائه مطالب بروز و کاربردی برای مخاطبین خود گام بلندی در راستای دسترسی سریع به اطلاعات جامع و کاربردی برداشته است. توجه داشته باشید که زانوی پای جلویی شما هنگام خم شدن، از نوک انگشتان شما جلوتر نرود. هدف ما ارائه خدمات کاملا علمی و تخصصی است، لذا پرسنل را جهت آموزش به کنگره های خارجی و داخلی اعزام نمودیم و در گام دوم با دعوت از متخصصین فیزیوتراپی تیم درمان را تکمیل نمودیم. اگر آب استخر به‌درستی ضدعفونی نشده باشد، خطر ابتلا به عفونت‌های پوستی یا تنفسی وجود دارد. توصیه می‌شود قبل از استفاده از جکوزی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شرایط شما مناسب است. پس از عادت کردن بدن به حرکات، مدت زمان جلسات را می‌توان به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش داد.

کشش‌های سبک مانند بالا بردن بازوها و پاها در آب و چرخش کمر از حرکات مفید برای افراد مبتلا به دیسک کمر است. در واقع این نوع درمان جایگزینی برای تمرینات ورزشی محسوب می‌شود که می‌تواند برای تسکین برخی از دردها، تقویت استخوان‌ها و توانمندسازی عضلات مفید باشد. از مزایای این روش می‌توان به کاهش استرس، بهبود جریان خون، آرام  ‌سازی عضلات پرکار، کاهش فشار در مفاصل دردناک، افزایش گردش خون و  کاهش حساسیت بدن نسبت به درد اشاره کرد. در بسیاری از موارد، این آسیب در طول یک رویداد معمول برداشتن وزنه سنگین یا چرخش سریع یا خم شدن در زندگی روزمره و یا حتی عطسه و سرفه شدید آغاز می‌شود. عصب سیاتیک عصب بزرگی است که از کمر شروع می‌شود و تا پشت ساق امتداد می‌یابد.

این روند در طول توانبخشی بسیار مهم و موثر است، زیرا به بیمارانی که درد را تجربه می‌کنند اجازه می‌دهد تا با کاهش بار از روی مفاصل ورزش کنند. آب درمانی را می‌توان به عنوان برنامه فیزیوتراپی با استفاده از خواص آب تعریف کرد. این روش باید توسط درمانگران آموزش‌دیده یا آموزش از طریق فیلم آب درمانی برای دیسک کمر و دیسک پاره‌شده، در یک استخر آب گرم و هدفمند انجام شود. اگر از دیسک کمر رنج می‌برید، پیشنهاد می‌شود تحت نظر یک متخصص از مزایای آب درمانی بهره‌مند شوید. همچنین، با مراجعه به مراکز آب درمانی دیسک کمر در تهران، می‌توانید از امکانات پیشرفته و تخصصی برای بهبود وضعیت خود استفاده کنید.

نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به جلوگیری از تخریب دیسک‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود عملکرد آن‌ها نیز می‌شود. دیسک‌های بین مهره‌ای نیاز به رطوبت دارند تا انعطاف‌پذیر باقی بمانند و فشارهای وارده بر آن‌ها را جذب کنند. اگر بدن به اندازه کافی آب نداشته باشد، دیسک‌ها خشک شده و به مرور زمان تخریب می‌شوند. بنابراین، نوشیدن آب کافی به کاهش خطر تخریب دیسک‌ها و حفظ سلامت آن‌ها کمک می‌کند. به منظور تقویت عضلات شکم روی آب دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً صاف قرار دهید. بله، آب آشامیدنی می تواند به پیشگیری از بیماری دژنراتیو یا تخریب دیسک کمک کند.

از این رو می‌توان گفت که آب درمانی برای دیسک کمر روشی بسیار آسان و مؤثر است. بهترین نوع حرکات در آب، برای بیماران مبتلا به کمردرد در حالت عمودی یا ایستاده انجام می شود تا ستون فقرات، خنثی نگه داشته شود و از افزایش کشش جلوگیری شود. حرکاتی که عضلات شکم و لگن را تمرین می‌دهند، سلامت کمر را نیز بهبود می‌بخشند، زیرا عضلات کور مرکزی قوی، کلید حفظ وضعیت و راستای بدنی صحیح و ستون فقرات سالم است. ورزش های ممنوع برای دیسک کمر معمولاً شامل تمرینات شدید و حرکاتی هستند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری سنگین، چرخش‌های شدید کمر و پرش‌های بلند می‌توانند باعث تشدید درد و آسیب به دیسک‌های کمر شوند. همچنین حرکاتی که باعث فشردگی یا خم شدن زیاد ستون فقرات می‌شوند، برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند، توصیه نمی‌شود.

به همین دلیل انجام هر تمرینی که سبب تقویت عضلات شود به کاهش عوارض و درد بیماران کمک می‌کند. یکی از بهترین تمرین‌های موثر برای کاهش عوارض بیماران دارای دیسک کمر، تمرین راه رفتن ساده درون آب است. پس از چند دقیقه راه رفتن بیایستید و پس از استراحت کردن مجددا شروع به راه رفتن کنید. استخرهای آب درمانی معمولا حدود ۲۸ تا ۳۲ درجه سانتیگراد گرم می‌شوند. زمانی که در زیر آب قرار می‌گیرید، دمای گرم استخر سرعت جریان خون و دامنه حرکت شما را افزایش می‌دهد. علاوه بر این دمای بالا خاصیت ارتجاعی عضلانی را افزایش داده و تا حد زیادی گرفتگی عضلات، سفتی و اسپاستیسیته که جزء علائم مهم دیسک کمر هستند را کاهش می‌دهد.

دمایی که آب گرم دارد با انتقال پیدا کردن به پوست و پس از آن رسیدن به عضلات دردناک گردش خون در ناحیه دردناک را بالا خواهد برد و سفتی عضلات را کم می‌کند. زمانی که فرد در جکوزی قرار بگیرد با فشار آب گرم بر ناحیه آسیب دیده هم به گونه‌ای یک ماساژ خوب دریافت می‌کند و هم از فواید آب گرم بهره‌مند می‌شود. جکوزی علاوه بر دیسک کمر بر دیگر دردهای مفصلی نیز تاثیر می‌گذارد و فواید زیادی دارد که در این بخش به تک تک آنها اشاره خواهیم کرد. حرکات ورزشی را در دوره‌های زمانی بیست و پنج دقیقه انجام دهید و سپس پنج دقیقه در آب گرم جکوزی به استراحت بپردازید. مجدد و تا حداکثر دو دوره دیگر تکرار کنید (مجموعا یک و نیم ساعت آب درمانی در هر جلسه برای دیسک کمر پیشنهاد می‌شود).

برای اینکه جلسه هیدروتراپی شما نتیجه بهتری داشته باشد حتما قبل از انجام تمرینات و یا در حین آن از یک متخصص کمک بگیرید و از فرد بخواهید حین جلسه همراه شما باشد. این مزایا در درمان آسیب‌های ایجادشده در کمر تاثیر بسیار بالایی دارند. اگر علاوه بر درد زانو یا کمر درد دچار میگرن هستید به شما توصیه می کنیم عوامل و مواد غذایی تحریک کننده میگرن و سردرد را بهتر بشناسید. پزشک متخصص طب فیزیکی علاوه بر بررسی‌های کامل فیزیکی و کنترل پیشینه پزشکی فرد، نیاز به یک یا تعدادی از نتایج مربوط به تست‌های X-ray، MRI، سی تی اسکن، EMG یا دیسکوگرام نیز خواهد داشت. این تمرینات باید تحت نظر یک متخصص انجام شوند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

ورزش‌های ویلیامز بیشتر بر کشش عضلات کمر و شکم و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارند تا فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود و انعطاف‌پذیری افزایش یابد. شناوری در آب، فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می‌دهد و به این ترتیب، درد و ناراحتی ناشی از دیسک کمر را تسکین می‌دهد. حرکات آب درمانی، عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کرده و تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. این ورزش همچنین به افزایش گردش خون در ناحیه کمر کمک می کند و التهاب را کاهش می‌دهد. با مشورت پزشک و تحت نظر فیزیوتراپ، می‌توانید از مزایای ورزش در آب برای مدیریت دیسک کمر بهره‌مند شوید.

ورزش‌های روی صندلی برای افرادی که به دلیل مشکلات کمر قادر به ایستادن یا حرکت زیاد نیستند، طراحی شده‌اند. تمریناتی مانند چرخش کمر، کشش پاها و حرکت‌های آرام برای بهبود وضعیت کمر مفید هستند. تمریناتی مانند کشش ستون فقرات، حالت‌های پلو وضعیت کودک به بهبود وضعیت دیسک‌ها و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. به علاوه، یوگا به آموزش تنفس صحیح و توازن بدن پرداخته که باعث بهبود وضعیت کلی کمر و پیشگیری از آسیب‌های بیشتر می‌شود. انجام منظم یوگا می‌تواند به بهبود حرکت و کاهش فشار از روی دیسک‌ها کمک کند. توصیه ما به کسانی که با کمردرد سر و کار دارند این است که از هر گونه فعالیتی که باعث افزایش درد در حین انجام تمرین می‌شود خودداری کنند.

این تمرینات به بهبود وضعیت دیسک‌ها، کاهش درد و افزایش تحرک کمر کمک می‌کنند. ورزش‌های فیله کمر به تقویت عضلات پشت و کمر کمک کرده و فشار را از روی دیسک‌ها برداشته و به بهبود وضعیت ستون فقرات می‌پردازند. تمریناتی مانند حرکت پل، سوپرمن و کشش کمر می‌توانند عضلات پشتیبان کمر را تقویت کرده و درد کمر را کاهش دهند. انجام منظم این تمرینات به بهبود حرکت و کاهش علائم دیسک کمر کمک می‌کند. شنا در آب گرم و سرد، هر یک به‌طور خاص می‌تواند تأثیرات مثبتی بر دیسک کمری داشته باشد. آب گرم با کاهش فشار بر دیسک‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، به تسکین درد و بهبود خواب کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده است که تمریناتی در آب که عضلات ساق پا، شکم و عضلات باسن را تقویت می‌کند یا باعث کشش عضلات لگن، کمر و ساق پا می‌شود به کاهش کمردرد کمک می‌کند. آب دارای اثر شناوری است که فشار کمتری به کمر و مفاصل وارد می‌کند. اصطکاک آب باعث مقاومت ملایم از طریق حرکات می‌شود که می‌تواند به تقویت عضلات اطراف مفاصل و پشت کمک کند. همیشه قبل از انجام هرگونه مداخله با یک متخصص حرکات اصلاحی و پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر نگران تشدید کمردرد خود هستید. اگر قصد استفاده از تمرینات آب درمانی را دارید اما دچار مشکل تعادل هستید می توانید از کفش های آبی استفاده کنید. در هنگام خرید این کفش ها انعطاف پذیر آن را بررسی کنید و مطمئن شوید به راحتی در پای شما جا می گیرند.

مهم است که افراد با مشکلات دیسک کمر فقط تمرینات ملایم و کنترل‌شده را انجام دهند. نحوه آب درمانی در استخر به عنوان یک تمرین مؤثر، می‌تواند به بهبود وضعیت دیسک‌های کمری و کاهش درد کمک کند. با افزودن حرکات دیگر و حفظ هیدراتاسیون مناسب، می‌توانید به سلامت دیسک‌هایتان کمک کنید. نظر و پیشنهادات خود را در این زمینه با ما و دیگر دوستان در انتهای مطلب به اشتراک بگذارید. انجام پلانک در آب به دلیل کاهش فشار بر مفاصل، تمرینی ایمن و مؤثر برای افرادی با مشکلات دیسک کمر است.

اگر شناگر قوی نیستید یا در حال نقاهت پس از یک آسیب هستید، ایروبیک در آب می تواند به بهبود عضلات مرکزی و پایین کمر شما کمک کند و کمر شما را برای دیگر شناها آماده کند. با راه رفتن یا دویدن در آب شروع کنید تا ضربان قلب شما بالا رفته و مفاصل شما وزن نداشته باشند. حدود 10 تا 20 قدم به جلو راه بروید، سپس به عقب بروید و سرعت را افزایش دهید تا کار را دشوارتر کنید. برای تمرین موقعیت مناسب و قدرت عضلات مرکزی، فعال کردن عضلات باسن، یک حرکت اسکوات در آب انجام دهید. انجام این کار در آب مفید است زیرا وزن بدن افراد را کاهش می‌دهد و در صورت زمین خوردن محیطی امن را فراهم می‌کند. یک راه ساده و در عین حال کاربردی برای فعال کردن عضلات مرکزی در استخر، راه رفتن به جلو و عقب است در حالی که وزنه را در هر دست نگه داشته‌اید.

این عارضه معمولاً به دلیل بیرون‌زدگی یا تخریب دیسک‌های بین مهره‌ای رخ می‌دهد و منجر به درد، سوزش و محدودیت حرکتی می‌شود. درمان این مشکل می‌تواند شامل روش‌های مختلفی مانند فیزیوتراپی، جراحی، دارو درمانی و روش‌های طبیعی باشد. یکی از مؤثرترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌های طبیعی برای درمان دیسک کمر، آب درمانی دیسک کمر است. اما در هنگام استفاده از استخر بایستی برخی از حرکات مهم را انجام دهید تا بتوانید بدین صورت روند درمان را پیش بگیرید . استفاده از مدیسن بال (توپ‌های ورزشی) در آب می‌تواند به افزایش چالش تمرینات آب‌درمانی کمک کند.

اگر آب کافی ننوشید، دیسک های ستون فقرات شما پس از نشت آب در طول روز به اندازه کافی آبرسانی نمی شوند. این بدان معناست که دیسک‌ها کوچک‌تر می‌شوند و عملکرد ضعیف تری پیدا می کنند و این موضوع می تواند خطر آسیب به رشته‌های کلاژن در دیسک را افزایش می‌دهد. آسیب به فیبرهای کلاژن می تواند منجر به التهاب، فتق دیسک و حتی فشرده شدن اعصاب نخاعی شود. با گذشت زمان، ستون فقرات شما دچار کم آبی های مکرر شده و این موضوع می تواند منجر به خشک شدن دیسک های کمری شود و در پی آن بیماری دژنراتیو یا تخریب دیسک را به دنبال داشته باشد. برای راه رفتن در آب‌های عمیق، به سادگی دست‌ها و پاهای خود را طوری حرکت می‌دهید که انگار راه می‌روید به طوری که بدن را به جلو بکشاند.

تمرین آب درمانی دیگر این است که دو کف دست خود را روی لبه استخر قرار دهید و بدن خود را به بالا بکشید. انجام تمرین دوچرخه سواری در آب می تواند درد کمر شما را کاهش دهید آرنج خود را به لبه استخر تکیه دهید و شروع به پا زدن کنید. تمرین آب درمانی دیگری که شما می توانید انجام دهید این است که زانو خود را خم کنید و با دست راست آن را بالا بگیرید پای شما باید تا حد سینه تان بالا آمده باشد. شما باید روی پای دیگرتان بایستید این کار به تعادل نیاز دارد بعد از کمی پای خود را زمین بگذارید و همین کار را برای هر پا پنج بار تکرار کنید. این روش شامل استفاده از جکوزی، حوضچه‌های آب گرم، یا دوش‌های ماساژدهنده برای کاهش درد و افزایش جریان خون است.

لازم به ذکر است که آب درمانی محیط کاملی را برای اجرای این پروتکل فراهم می‌کند. به دلیل کاهش این درد، فرد می‌تواند دیسک کمر خود را به صورت محافظه کارانه درمان کند و جراحی را به تعویق بیاندازد. همچنین بیماران می‌توانند در آب‌های عمیق و حالت شناور بدن به تمامی عضلات و مفاصل خود استراحت دهند. در ادامه با 5 حرکت مناسب برای آب درمانی برای دیسک کمر آشنا خواهیم شد. یکی از مزایای عمده آب درمانی در بیماران مبتلا به دیسک کمر کاهش فشار ناشی از وزن بر کمر است. به نظر می‌رسد که با کمک آب درمانی و رفع گرفتگی‌های عضلانی، فشار کمتری به کمر و ستون فقرات وارد می‌شود.

همچنین می‌توانید از نودل آبی برای کمک به شناور ماندن استفاده کنید. تمرینات کششی می‌توانند در بهبود وضعیت دیسک کمر موثر باشند، اما کشش‌های شدید و نادرست ممکن است درد را تشدید کنند. در آب به پشت دراز بکشید و با کمک پاها و باسن، بدن خود را کمی بالا بیاورید. دو دست خود را به لبه‌ی استخر بگیرید و بدن و پاهای خود را به سمت پشت بکشید. صدا و دمای مناسب آب می‌تواند احساس درد شما را کاهش داده و به شما کمک کند تا درد کمتری را احساس کنید.

جالب است که بدانید شدت مقاومت آب استخر را می‌توان متناسب با نیاز بیماران دستکاری کرد. تغییر میزان عمق استخر، سرعت انجام تمرینات و فشار آب خارج شده از لوله‌های مخصوص کنار استخر می‌تواند روی میزان مقاومت آب تأثیر بگذارد. دیسک‌های بین مهره‌ای از آب تشکیل شده‌اند و هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ انعطاف‌پذیری و عملکرد بهتر دیسک‌ها کمک می‌کند. همچنین مصرف کافی آب به جلوگیری از تخریب و خشک شدن دیسک‌ها کمک می‌کند که می‌تواند علائم دیسک کمر را کاهش دهد. برای درک بهتر تمریناتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید فیلم آب درمانی دیسک کمر را مشاهده نمایید.

در عوض شنا در آب سرد باعث انقباض عروق و تقویت عضلات محیطی می‌شود که فشار روی دیسک‌های کمری را کاهش می‌دهد. هر دو نوع شنا به کاهش التهاب و درد کمک کرده و به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کنند. استخرهای درمانی به دلیل داشتن آب گرم و تجهیزات خاص، محیطی مناسب برای آب درمانی دیسک کمر فراهم می‌کنند. دمای آب در این استخرها معمولاً بین 32 تا 36 درجه سانتی‌گراد است که به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می‌کند. همچنین، برخی استخرهای درمانی دارای جت‌های آب هستند که می‌توانند جریان ملایم آب را به نواحی مختلف بدن هدایت کرده و به ماساژ عضلات کمک کنند. تمرینات آب درمانی به دلیل کاهش فشار بر عصب سیاتیک و ایجاد محیطی بدون وزن، به تسکین درد ناشی از سیاتیک کمک می‌کنند.

نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر بستگی به شدت آسیب دارد. افراد دارای دیسک کمر بهتر است به آرامی و در کنار استخر راه بروند. چگالی آب اثر گرانش را کاهش می‌دهد، بنابراین باعث می‌شود که بدون فشار خاصی شناور بمانید. فشار باعث درد زیاد روی بیماران دارای دیسک کمر می‌شود؛ بنابراین انجام تمرین‌ها داخل استخر از طریق کاهش فشار روی مفاصل و عضلات سبب انجام آسان‌تر و بهتر تمرین‌ها می‌شود. علاوه بر این به دلیل ضعف زیاد و تحریک پذیری عضلات، بسیاری از بیماران دچار کاهش تعادل می‌شوند.

کفش های آبی همانطور که از نام آنها پیداست برای پوشیدن در آب طراحی شده اند و به شما کمک می کنند تا در کف استخر به راحتی راه بروید. قبلا در آی آر میکس نحوه درمان گیاهی ترک و شکستگی استخوان در طب سنتی با دارو، غذاهای مفید و .. را آموزش دادیم در ادامه بهترین تمرینات و حرکات آب درمانی برای دیسک کمر، دیسک گردن، زانو درد و غیره را به شما آموزش خواهیم داد. زیرا هنگامی که در آب حرکت می‌کنید، مقاومت ایجاد شده، به عضلات بدن ایمپالس می‌دهد، بنابراین قدرت و انعطاف‌پذیری ناحیه پشت و کمر را بیشتر می‌کند. در واقع آب گرم و فشار هیدرواستاتیکی که در استخر به وجود می‌آید، به‌عنوان یک درمان طبیعی جهت تسکین علائم سیاتیک محسوب می‌شود.

دارو‌های ضد التهاب غیر استروئیدی، ضد التهاب‌های استروئیدی و شل کننده‌های عضلات نیز می‌توانند باعث برطرف شدن درد ناشی از بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر شوند. با این حال، باید دمای آب مناسب باشد (معمولاً بین ۳۴ تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد) و از استفاده بیش از حد از آب گرم خودداری کرد، زیرا ممکن است باعث خستگی یا افت فشار خون شود. افرادی که مشکلات قلبی دارند یا از فشار خون بالا رنج می‌برند، ممکن است در اثر گرمای آب یا انجام حرکات ورزشی دچار مشکلاتی شوند. راه رفتن یا حمام کردن در آب‌های غنی از مواد معدنی کمک چشمگیری به کاهش درد می‌کند. بسیاری از افرادی که کمر درد را تجربه می‌کنند نمی‌دانند درست باید چه زمانی به پزشک مراجعه کنند.

کشش عضلات باسن نیز ورزش مفید دیگری است که می‌توانید برای بهبود دیسک کمر از آن بهره ببرید. به این منظور باید ابتدا کنار دیوار استخر بایستید به گونه‌ای که حدود 20 سانتی‌متر از آن فاصله داشته باشید. در مرحله بعد زیر زانو را با دست خود بگیرید و بکوشید که زانو را به سمت قفسه سینه حرکت دهید. این تمرین را حدود 10 مرتبه تکرار کنید و بعد آن را برای پای دیگر نیز انجام دهید. اگر از شانه‌های گرد و یا کمردرد رنج می‌برید، شنا کردن به صورت کرال پشت را امتحان کنید، که شانه‌ها را به حالت مناسب به عقب می‌کشد و قسمت بالای کمر و کتف ها را تقویت می‌کند. همچنین امواج تولید شده ناشی از ضربات دست ها، عضلات شکم را تقویت کرده و حمایت بیشتری برای ستون فقرات شما ایجاد می کنند.

اگر کمردرد و آسیب‌های کمر، ورزش‌های عادی را دشوار کند، آب درمانی برای کمر می‌تواند یک گزینه‌ مناسب باشد. اگر شرایط فرد رو به بهبودی باشد، ترکیبی از حرکات آبی و ورزش معمولی می‌تواند تاثیر بهتری بگذارد. اگرشما نیز در این مورد تجربه دارید، نظرات خود را در این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا با ما در میان بگذارید. در استخر یک پا را به سمت بالا بکشید و بر روی پای دیگر که کمی خم شده است، بایستید. اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما در صورت داشتن فتق دیسک کمر، فعالیت و ورزش می‌تواند درد را تسکین دهد.